Farkındalık, İş Yerinde Çalışan Verimliliğini Arttırıyor

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Farkındalık öğretisi ve farkındalık egzersizleri (mindfulness) bazıları tarafından geçici bir moda gibi görülse de, bilimsel araştırmalar farkındalığın ne denli önemli ve çok yönlü bir yönetim aracı olduğunu ortaya koyuyor. Öncelikle farkındalığın ne olduğunu daha önceki “Farkındalık (Mindfulness)” yazımızdan alıntılayarak hatırlatalım: “Farkındalık (mindfulness) dikkatin ‘şu an’da odaklandığı aktif bir zihin/ruh halidir. […]

Beynin Korku Merkezi Amigdala ve Farkındalık (Mindfulness) İlişkisi

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Yukarıda gördüğünüz görüntüdeki badem biçimindeki kırmızı alanlar beynimizin amigdala bölümü. Amigdala, bugünkü haline milyonlarca yıl içerisinde gelen insan beyninin en eski bölümlerinden biri. Hafıza, karar verme ve başta korku olmak üzere duygusal tepkilerimizden birincil derecede sorumlu olan amigdala, savaş ya da kaç (fight or flight) olarak bilinen acil durum tepkilerimizi […]

Çapkınlığın Sebebi Çapkınlık Geni Mi?

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Bazı canlılar tek eşlidir. Bazılarıysa birden fazla eşle cinsel birliktelik yaşayarak hayatını sürdürür. İnsanlar da doğadaki çeşitliliğin içinde olduğuna göre diğer hayvanlarla benzerlik gösterir. Fakat bu benzer davranışlar insanlarda ‘çapkınlık’, ‘sadakat’, ‘aldatma’ ve ‘aldatılma’ gibi ‘duygusal’ kavram ve tanımlarla karşılık bulur.   “Gen bencildir.” denir. Oysaki genler aslında bir şey […]

Gelişmeleri Kaçırma Korkusu: FOMO

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Sık aralıklarla facebook, twitter, instagram gibi sosyal ağlarınızı kontrol ediyorsanız… Aradan çok kısa bir süre geçtiği halde sosyal medyada neler olmuş, “beğeni” almış mısınız, yorum yapılmış mı, kim ne yapmış, ne demiş, nereye gitmiş gibi hislerle telefonunuza tekrar sarılıyorsanız… Sadece saate bakmak için telefonu elinize aldığınızda bile kendinizi birilerinin “zaman […]

İlk 1000 Günde Beyin Gelişimi ve Besin İlişkisi

İlk 1000 Gün: Beyin Gelişiminde Kritik Periyotlar İnsan beyni hayatı boyunca gelişmeye devam eder fakat beyin gelişiminin en hızlı olduğu, beynin en yüksek plastisiteye (esnekliğe) sahip olduğu dönem ilk 1000 gündür. Çocukların hayattaki ilk 1000 günü -yani yaklaşık olarak döllenme ile 2. yaş gününe kadarki süre- sağlık, büyüme ve beyin gelişimi için son derece hassas […]

Hayattaki En Büyük (s)On Pişmanlık

Çağımız mutsuzluk, stres ve depresyon çağı. Daha iyi kariyer yapıp, daha çok para kazanıp, daha yüksek standartlara erişerek; daha iyi bir evde oturup daha iyi bir arabaya binerek hayatımızın “tatmin olmuş” bir ruh hali ile sonlanacağını düşünüyoruz. Çocuklarımızı en iyi okullarda okutmanın, istediğimiz zaman dünyanın herhangi bir yerinde tatile gidebilecek olmanın, birkaç yatırım yapmanın “iyi […]

Akıllı Telefonlar Romantizmi Öldürüyor

Sevgilinizle veya eşinizle bir aradayken sürekli telefonunuzla uğraşıyorsanız size kötü bir haberimiz var: Akıllı telefonlar romantizmi öldürüyor. Yapılan bir araştırma, akıllı telefonların ilişkilerdeki negatif etkisini onayladı.   Aslında yakın geçmişte cep telefonlarının ilişkiler üzerindeki etkisini inceleyen pek çok araştırma yapıldı. Bu araştırmaların bazıları, telefonların ilişkileri olumlu yönde etkilediğini öne sürdü -istediğimiz zaman arayabiliyoruz, mesajlaşabiliyoruz, fotoğraf […]

Çocuk ve Ergenlerde İnternet Bağımlılığı

Teknolojinin gelişmesiyle beraber çocuk ve ergenlerde internet bağımlılığı, oyun bağımlılığı ve telefon bağımlılığı artık hayatımızın bir gerçeği oldu. Ebeveynler olarak çocuk ve ergenleri hem teknolojiyle buluşturmak hem de onları teknolojinin zararlı etkilerinden korumak istiyoruz. Bugün internet bağımlılığı ve oyun bağımlılığı teknoloji ile beraber gelen sorunlar arasında ne yazık ki ilk sırada yer almakta. İnternet Bağımlılığının […]

Farkındalık (Mindfulness) Egzersizi

Gün içerisinde sadece 5’er dakikalık dilimlerde yapacağınız farkındalık egzersizleri, yaşam kalitenizde, bilişsel işlevlerinizde ve beden/ruh sağlığınızda olumlu etkiler yaratır. (Farkındalık hakkındaki yazımızı okumak için tıklayın ) Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, farkındalık (mindfulness) egzersizlerinin akıl/ruh sağlığımıza faydalarından bazıları: Zihni yatıştırır Stresi azaltır Hafızayı güçlendirir Konsantrasyonu arttırır Duygusal tepkileri dizginler Bilişsel esneklik sağlar İkili ilişkileri destekler

“Tepeden Tırnağa” Stresin Etkileri

“Çağımızın hastalığı stres” derken hiç abartmıyoruz aslında. Bu, sadece mantıkla yola çıkarak varılan bir yargı değil; dünyanın pek çok yerinde bilim insanları tarafından yapılan araştırmalar da kronik stresin fiziksel ve ruhsal hastalıklara yol açtığını kanıtlıyor. Çok yoğun çalışan birinin kalp krizi geçirmesi, üniversite mezunu işsiz bir gençte egzama çıkması veya boşanmış bir kadının yüksek tansiyon […]