Farkındalık, İş Yerinde Çalışan Verimliliğini Arttırıyor

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Farkındalık öğretisi ve farkındalık egzersizleri (mindfulness) bazıları tarafından geçici bir moda gibi görülse de, bilimsel araştırmalar farkındalığın ne denli önemli ve çok yönlü bir yönetim aracı olduğunu ortaya koyuyor. Öncelikle farkındalığın ne olduğunu daha önceki “Farkındalık (Mindfulness)” yazımızdan alıntılayarak hatırlatalım: “Farkındalık (mindfulness) dikkatin ‘şu an’da odaklandığı aktif bir zihin/ruh halidir. […]

Beynin Korku Merkezi Amigdala ve Farkındalık (Mindfulness) İlişkisi

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Yukarıda gördüğünüz görüntüdeki badem biçimindeki kırmızı alanlar beynimizin amigdala bölümü. Amigdala, bugünkü haline milyonlarca yıl içerisinde gelen insan beyninin en eski bölümlerinden biri. Hafıza, karar verme ve başta korku olmak üzere duygusal tepkilerimizden birincil derecede sorumlu olan amigdala, savaş ya da kaç (fight or flight) olarak bilinen acil durum tepkilerimizi […]

Farkındalık (Mindfulness) Egzersizi

Gün içerisinde sadece 5’er dakikalık dilimlerde yapacağınız farkındalık egzersizleri, yaşam kalitenizde, bilişsel işlevlerinizde ve beden/ruh sağlığınızda olumlu etkiler yaratır. (Farkındalık hakkındaki yazımızı okumak için tıklayın ) Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, farkındalık (mindfulness) egzersizlerinin akıl/ruh sağlığımıza faydalarından bazıları: Zihni yatıştırır Stresi azaltır Hafızayı güçlendirir Konsantrasyonu arttırır Duygusal tepkileri dizginler Bilişsel esneklik sağlar İkili ilişkileri destekler

Farkındalık Atıştırmaları: Çilek Yerken Çilek Yemek

İnsan, geçmiş ve geleceği düşünebilme, hayal kurabilme, alternatif tasarlayabilme, plan yapabilme yeteneklerine sahip.  Örnekliyorum: Kolaylıkla dün yemekte ne yediğinizi düşünebiliyor, canınızı sıkan birinin davranışlarını aklınıza getirebiliyor, yıllık izninizde çıkacağınız tatilin hayalini tatlı tatlı kurabiliyor, yarın ne giyeceğinizi planlayabiliyorsunuz mesela. “Ay, şimdi şu çayın yanında havuçlu kek olsaydı ne güzel olurdu!”nun hayalini kurabiliyor, tek tabanca takılan […]

Farkındalık (Mindfulness)

Daha önce içinde hiç bulunmadığınız karanlık bir odada olduğunuzu hayal edin. Bir anda odanın herhangi bir noktasına konumlandırılmışsınız ve zifiri karanlıkta elinizi nereye uzatsanız, adımınızı nereye atsanız bilinmezliğe uzanıyorsunuz. Su içmek istiyorsunuz. Bir yerlerde bir sürahi ve yanında da bardak olmalı. Kör karanlıkta etrafınızı yoklaya yoklaya sürahiye ulaşmaya çalışıyorsunuz. Bir şeylere çarpıp deviriyorsunuz, kırılma sesleri […]