Bilim Cevaplıyor: İnsan Nasıl Mutlu Olur?
Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil İnsanlığın neredeyse tüm çabası mutluluk üzerinedir. Hayattaki bütün gayelerimizin, hedeflerimizin temelinde mutluluk yatar. Çünkü bir şeyi istemenin duygusal köklerine inildiğinde “Bunu istiyorum çünkü elde edersem/olursa mutlu olacağım” düşüncesi çıkar karşımıza. Ve tarih boyunca sayısız kişi düşünmüştür üzerine: “İnsan nasıl mutlu olur?” “Cehalet mutluluktur” der kimileri. Kimileri ise “Mutluluk varılacak bir […]
Psikiyatri Hastası Yakınımla Nasıl Konuşma(ma)lıyım?
Depresyon, kaygı bozukluğu, stres bozukluğu, bipolar bozukluk, obsesif kompülsif bozukluk, şizofreni vb gibi psikiyatrik hastalıklar -sanılanın aksine- nüfusun çok büyük bir kesimini etkiliyor. Kendimizde, ailemizde veya yakın çevremizde psikiyatrik rahatsızlıklardan biriyle karşılaşmış olmamız olası. Peki bu durumdaki bir yakınınızla nasıl konuşmanız, neler söylemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Daha da önemlisi, neleri söylemekten kaçınmanız gerektiğini? Ne yazık […]
Dikkat: Eşinizle Tartışma Biçiminiz Sağlığınızı Etkiliyor
Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Duyguların, özellikle de yoğun şekilde deneyimlenen negatif duyguların sağlığımızı etkilediği biliniyor. Her ne kadar hangi duyguların hangi hastalıklara eşlik ettiği üzerinde fazla çalışma yapılmamış olsa da, kronik düzeyde kızgın, üzgün, öfkeli ve korkan kişilerin sağlıkları da kronik biçimde kötüye gidiyor. Evli çiftler üzerinde yapılan uzun süreli eski bir çalışmaya getirilen […]
Beynin Korku Merkezi Amigdala ve Farkındalık (Mindfulness) İlişkisi
Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil Yukarıda gördüğünüz görüntüdeki badem biçimindeki kırmızı alanlar beynimizin amigdala bölümü. Amigdala, bugünkü haline milyonlarca yıl içerisinde gelen insan beyninin en eski bölümlerinden biri. Hafıza, karar verme ve başta korku olmak üzere duygusal tepkilerimizden birincil derecede sorumlu olan amigdala, savaş ya da kaç (fight or flight) olarak bilinen acil durum tepkilerimizi […]
Hayattaki En Büyük (s)On Pişmanlık
Çağımız mutsuzluk, stres ve depresyon çağı. Daha iyi kariyer yapıp, daha çok para kazanıp, daha yüksek standartlara erişerek; daha iyi bir evde oturup daha iyi bir arabaya binerek hayatımızın “tatmin olmuş” bir ruh hali ile sonlanacağını düşünüyoruz. Çocuklarımızı en iyi okullarda okutmanın, istediğimiz zaman dünyanın herhangi bir yerinde tatile gidebilecek olmanın, birkaç yatırım yapmanın “iyi […]
Akıllı Telefonlar Romantizmi Öldürüyor
Sevgilinizle veya eşinizle bir aradayken sürekli telefonunuzla uğraşıyorsanız size kötü bir haberimiz var: Akıllı telefonlar romantizmi öldürüyor. Yapılan bir araştırma, akıllı telefonların ilişkilerdeki negatif etkisini onayladı. Aslında yakın geçmişte cep telefonlarının ilişkiler üzerindeki etkisini inceleyen pek çok araştırma yapıldı. Bu araştırmaların bazıları, telefonların ilişkileri olumlu yönde etkilediğini öne sürdü -istediğimiz zaman arayabiliyoruz, mesajlaşabiliyoruz, fotoğraf […]
Zihninizi Güçlendirmek İçin Edinmeniz Gereken 24 Alışkanlık
Her şeyin otomatikleştiği ve dokunmatikleştiği bir dünyada, pek çok şeyi makineler bizim yerimize yapıyor. Artık telefon numaralarını ezberlemiyor, adresleri hatırlamak zorunda kalmıyoruz. Teknolojinin ve modern çağın getirdiği bu “rahatlık” aslında insan beyni için büyük bir dezavantaj. Zihnimiz “hamlıyor”; bir diğer tabirle tembelleşiyor. İşte bunun önüne geçmek ve zihninizi her daim genç, dinamik ve üretken tutmak […]
Farkındalık (Mindfulness) Egzersizi
Gün içerisinde sadece 5’er dakikalık dilimlerde yapacağınız farkındalık egzersizleri, yaşam kalitenizde, bilişsel işlevlerinizde ve beden/ruh sağlığınızda olumlu etkiler yaratır. (Farkındalık hakkındaki yazımızı okumak için tıklayın ) Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, farkındalık (mindfulness) egzersizlerinin akıl/ruh sağlığımıza faydalarından bazıları: Zihni yatıştırır Stresi azaltır Hafızayı güçlendirir Konsantrasyonu arttırır Duygusal tepkileri dizginler Bilişsel esneklik sağlar İkili ilişkileri destekler
Farkındalık Atıştırmaları: Çilek Yerken Çilek Yemek
İnsan, geçmiş ve geleceği düşünebilme, hayal kurabilme, alternatif tasarlayabilme, plan yapabilme yeteneklerine sahip. Örnekliyorum: Kolaylıkla dün yemekte ne yediğinizi düşünebiliyor, canınızı sıkan birinin davranışlarını aklınıza getirebiliyor, yıllık izninizde çıkacağınız tatilin hayalini tatlı tatlı kurabiliyor, yarın ne giyeceğinizi planlayabiliyorsunuz mesela. “Ay, şimdi şu çayın yanında havuçlu kek olsaydı ne güzel olurdu!”nun hayalini kurabiliyor, tek tabanca takılan […]
Erteleme hastalığı veya “bugün git yarın gel sendromu”
– Şimdi yapmam şart değil ki. – …….’dan sonra başlarım. – Şimdi sırası değil. – Yani aslında o kadar da önemli değil. – Tamam da başlamak için yeterli veri yok elimde. – Hay aksi, başka bi’ iş çıktı! – Şu an yapacak bir sürü işim var. Bahaneler bahaneler… Herkes bi’ şeyleri bazen erteler. Bugünün işini […]
